1 seria z wolną nogą wyciągnięta w przód. 2ga ze zgiętą w tył. 3cia miała być na schodku, z wolną nogą schodzącą poniżej poziomu podparcia, ale nie mam schodka :/ dorzucam do tego wspięcia na palce, ok 30 powtórzeń, 1 seria obie stopy 2 lewa 3 prawa.
I tyle. Hop pół-maratonik 🌞 od czerwca ma przerwę w bieganiu, więc znowu mnie wszystko boli, ale zaraz wracam.
Za pierwszym razem odczułem wyraźną poprawę już po 2 tyg. Teraz ćwiczę 2-3 razy w tyg. Przed każdym biegiem.
Można też wykupić godzinkę u trenera na siłowni, żeby ułożył zestaw ćwiczeń odpowiednio do wieku, wagi, zdrowia, potrzeb. Ja tak kiedyś poszłam, poprosiłam, żeby mi ułożył coś dla palącego, który jeszcze powinien pożyć, żeby dzieci odchować. Ułożył, pokazał raz i sama już ćwiczyłam, bez niego.
I było to motywujące, bo skoro zapłaciłam za karnet, to już musiałam chodzić. Ale tylko na dwa miesiące ta motywacja starczyła:)
Bo siłownię mogę z kimś, nie sama. Dla towarzystwa tylko chodziłam z córką. Jak ona przestała, to ja też.
Więc to jej wina :) prawdopodonie schemat ćwiczeń ułożony przez fachowca będzie bardzij skuteczny, ale może też być na tyle obciążający, że okaże się nie do utrzymania. Ja preferuję małe kroczki. To, że opisany przeze mnie zestaw zadziałał, to łut szczęścia, - na necie przecież jest wiele bzdur
nie wyobrażam sobie chodzenia na siłownię, to musi być strasznie nudne. Kiedyś w złą pogodę zimą chodziłam do garażu jeździć na rowerze na rolkach i myślałam, że zwariuję, to było bardziej obciążające psychicznie niż fizycznie. Aktywność na powietrzu działa na mnie dużo lepiej.
Dokładnie :) na siłowni byłem ze dwa razy. Wydaje mi się, że to jest dobre dla zawodowych sportowców. Ja chcę się cieszyć tym co robię więc wybieram parki i lasy. Nie mam garmina i przestałem nawet używać słuchawek w czasie biegu. Nie jestem herosem, ale czuję się dobrze.
Ja lubię towarzystwo, zamknięte pomieszczenie mi nie przeszkadza. Tylko ruch w samotności jakoś mi nie leży.
Tak, robisz wrażenie osoby otwartej :) ja jestem dzikusem.