Техніка «Кола контролю» Мета: - знизити рівень тривожності; - сформувати реалістичну позицію щодо відповідальності; - повернутися до зони дії. Інструкція: 1. Випишіть всі питання та ситуації, що вас турбують. 2. На окремому аркуші намалюйте три кола.
3. Розподіліть всі питання з першого пункту по трьом колам: - коло контролю – те, що ви можете контролювати безпосередньо; - коло впливу – те, на що ви можете впливати опосередковано; - коло тривоги – те, на що ви не можете вплинути.
4. Питання для рефлексії: - Які думки та емоції виникають при розгляді кожного кола? - Проаналізуйте «Коло тривог». Подумайте над тим, чи варто спрямовувати свої думки, емоції та час на те, що ви не можете змінити.
- Проаналізуйте «Коло впливу». Що тут залежить саме від вас? Як можна збільшити вплив? Чи можна перевести ситуацію з «Кола впливу» в «Коло контролю»? - Проаналізуйте «Коло контролю». Які маленькі кроки можна зробити вже зараз?