Не існує правильного чи неправильного способу відчувати, але може виявитися корисним зрозуміти та пропрацювати ці стосунки і те, як вони вплинули на дорослішання і сприймання себе.
Психологиня Консультую онлайн https://t.me/tvoyapsyhologynya
17 followers 83 following 367 posts
view profile on Bluesky
Не існує правильного чи неправильного способу відчувати, але може виявитися корисним зрозуміти та пропрацювати ці стосунки і те, як вони вплинули на дорослішання і сприймання себе.
Дорослій людині важливо навчитися по-батьківськи піклуватися про себе, стати собі найкращим дорослим. Також важливою частиною виходу може стати опрацювання з фахівцем емоцій та почуттів до своїх батьків.
За потреби в розмові з батьками можна запитати, чому те чи інше не було зроблено самостійно, поцікавитися, чи намагалися вони знайти відповідь власноруч. А також пояснити, що зараз є більш важливі справи, бо вашу роботу за вас ніхто робити не буде.
При цьому існує ймовірність все рівно відчути провину через сепарацію, навіть розуміючи необхідність цього кроку.
Відновлення від парентифікації в дорослому віці передбачає визнання людиною свого дитинства таким, яким воно було, і скорботи про дитинство, якого її було позбавлено. Важливо досліджувати приклади здорових стосунків, вивчати особисті кордони, повернути батькам відповідальність за їхнє життя.
Немає нічого надзвичайного у тому, щоб бути звичайним, звичайною. Мати звичайну роботу - нормально. Мати звичайне хобі - нормально. Не мати хобі - теж нормально. Не мати плану на 5 років вперед - нормально. Не прагнути успішного успіху - нормально. Бути має більшу цінність, ніж мати.
- Проаналізуйте «Коло впливу». Що тут залежить саме від вас? Як можна збільшити вплив? Чи можна перевести ситуацію з «Кола впливу» в «Коло контролю»? - Проаналізуйте «Коло контролю». Які маленькі кроки можна зробити вже зараз?
4. Питання для рефлексії: - Які думки та емоції виникають при розгляді кожного кола? - Проаналізуйте «Коло тривог». Подумайте над тим, чи варто спрямовувати свої думки, емоції та час на те, що ви не можете змінити.
3. Розподіліть всі питання з першого пункту по трьом колам: - коло контролю – те, що ви можете контролювати безпосередньо; - коло впливу – те, на що ви можете впливати опосередковано; - коло тривоги – те, на що ви не можете вплинути.
Техніка «Кола контролю» Мета: - знизити рівень тривожності; - сформувати реалістичну позицію щодо відповідальності; - повернутися до зони дії. Інструкція: 1. Випишіть всі питання та ситуації, що вас турбують. 2. На окремому аркуші намалюйте три кола.
Не забувайте систематично знімати напругу та донатити на ЗСУ. Базові речі є умовою виживання ❤️
В ситуації постійного стресу та невизначеності маємо дбати про себе на БАЗОВОМУ рівні, та дуже ЦІЛЕСПРЯМОВАНО. Можете спати - спіть, можете їсти - їжте, можете відпочити - відпочиньте, можете попіклуватися про своє тіло - попіклуйтеся, можете з кимось поговорити - поговоріть.
І справді. Що якби...? Якби не боялися... Якби не соромилися... Якби вірили в себе... Якби прислухалися до себе... Де б ми тоді були? З ким? Як би нам тоді було?
Питання для рефлексії: 👉 Що я хочу зробити? 👉 Що я хочу змінити? 👉 Чого я хочу навчитися? 👉 Що я хочу спробувати? 👉 Що я хочу відчути?
Життя- це зараз.
Техніки взяті з посібника «Важливі навички в періоди стресу: iлюстроване керівництво»: iris.who.int/handle/10665... Подкаст із Стівеном Гейзом, засновником терапії прийняття та відповідальності, про тривогу можна послухати тут: surl.li/smvjir
👉 Результати: Постійна практика цієї вправи може підвищити відчуття щастя та допомогти будувати глибші зв'язки з оточенням. Джерело: Освітній курс «Щастя», Сітек П. П.
✨ Поділіться вдячністю. Якщо це можливо, поділіться своїми відчуттями вдячності з іншими. Це може бути просте повідомлення, лист або розмова, де ви висловлюєте свою вдячність людині, яка зробила ваш день кращим.
✨ Візуалізація. Уявіть, як ваша вдячність випромінюється назовні, створюючи позитивну енергію навколо вас. ✨ Вечірня рефлексія. Наприкінці дня перегляньте моменти вдячності, які ви відзначили або записали. Дозвольте собі ще раз відчути вдячність за ці моменти.
✨ Зосередження уваги. Намагайтеся протягом дня звертати увагу на моменти, людей або дії, які приносять вам радість або комфорт. ✨ Вираження вдячності. Як тільки помічаєте такий момент, зупиніться на мить, щоб усвідомити свою вдячність. Можна подумки сказати «дякую» та записати цей момент.
👉 Інструкція: ✨ Підготовка. Заплануйте вранці знайти протягом дня моменти, за які ви могли б відчувати вдячність. Можуть бути корисними нагадування в телефоні або записник з ручкою, які завжди з вами.
Зошит вдячності 👉 Мета: розвиток здатності відчувати та висловлювати вдячність, усвідомленості щодо радощів вашого життя та покращення емоційного стану.
Ми не можемо позбутися невизначеності, та можемо підвищити толерантність до невизначеності. Більше про невизначену втрату: книга surl.li/mtbokj відео surl.li/lximhf
Тоді вони можуть відчувати, що втрачають обох батьків, хоча один з них все ще з ними. Або ж, коли хтось з батьків зайнятий турботою про людину з інвалідністю чи хворого партнера. Дитина втрачає обох батьків, та ніхто цього не помічає, тому що вони все ще вдома.
Часом обидва типи невизначеної втрати збігаються в одній сім’ї чи парі. Наприклад, діти можуть відчувати обидва типи невизначної втрати, коли втрачають одного з батьків через нещасний випадок або хворобу, а той, хто залишився, впадає в депресію та захоплений відсутністю партнера.
2. Психологічна відсутність із фізичною присутністю. Це спостереження незворотних процесів, які кардинально змінюють спосіб взаємодії, хоча фізично людина перебуває поруч. Наприклад, зміни через деменцію, травми головного мозку, клінічну депресію, важку форму залежності тощо.
Також сюди можуть належати розлучення, усиновлення або ж втрата дому (неможливість повернутися через евакуацію, брак безпечного місця).
Виділяють два типи невизначених втрат: 1. Фізична відсутність із психологічною присутністю. Це зникнення важливої людини або предмета, у той час як вони досі залишаються в думках людини. Наприклад, зникнення близької людини, викрадення, полон чи несподівана еміграція.
На відміну від деяких інших станів, в яких терміни симптомів можуть свідчити про патологічний стан чи потребу у спеціальній допомозі, для невизначеної втрати немає часових рамок горювання.
Більшість людей не можуть довго терпіти відчуття перебування в ситуації, яка є поза їхнім контролем. Нездатність вирішити ситуацію викликає біль, розгубленість, шок, страждання та часто безпомічність.
Невизначена втрата – це втрата, яка залишається незрозумілою, невирішеною і неможливою для завершення. Термін вперше запропонувала Полін Босс. Невизначена втрата є дуже травматичною. Постійна неоднозначність блокує пізнання, подолання, формування сенсу та заморожує процес горювання.
Дякую! 😊
Джерело: Освітній курс «Щастя», адаптований для українських вчителів на основі популярного курсу Єльського університету «Science of Well-being» («Наука благополуччя»)
Стан потоку не лише підвищує нашу продуктивність та креативність, але й має глибокий вплив на наше відчуття щастя та задоволеності життям. Важливо не лише шукати цей стан у великих проєктах або особливих моментах, але й навчитися вплітати його в повсякденне життя через звичайні діяльності та рутини.
Які з ваших діяльностей найчастіше призводять вас до стану психологічного потоку? Які зміни ви можете внести в життя, щоб частіше відчувати цей стан? Згадайте моменти, коли ви відчували себе найбільш зосередженими та задоволеними, і подумайте, як можна створити більше таких моментів у вашому житті.
🟨 Встановіть час для занять. Виділяйте регулярні часові проміжки для заняття улюбленою справою, щоб розвивати навички і збільшувати шанси на досягнення стану потоку. 🟨 Після кожної діяльності проведіть самоаналіз: коли ви відчували максимальне занурення, що допомогло або завадило?
🟨 Насолоджуйтесь самим процесом діяльності, не фокусуючись лише на кінцевому результаті. 🟨 Спробуйте зосередитися на одній задачі, замість того, щоб переключатися між кількома завданнями. 🟨 Використовуйте позитивне ставлення. Підходьте до діяльності з позитивним настроєм і вірою у власні сили.
🟨 Виберіть завдання, які ні занадто легкі, ні занадто складні для ваших поточних навичок. Розвиток відбувається на межі зони комфорту. 🟨 Мінімізуйте відволікання. Вимкніть сповіщення на телефоні та забезпечте тихе робоче місце, щоб максимально зосередитися на задачі.
🔸 діяльність не вимагає свідомого контролю; 🔸 процес має більше значення, ніж результат. Рекомендації щодо входження в стан потоку: 🟨 Обирайте діяльність, яка вас справді захоплює та приносить задоволення. 🟨 Перед початком діяльності визначте конкретні, досяжні цілі. Це допоможе вам зосередитись.
Він вивчав моменти, коли люди відчувають найбільше задоволення, і виявив, що це відбувається під час повного занурення в діяльність. Характеристики потоку: 🔸 повна зосередженість на поточній діяльності; 🔸 відчуття, що час летить непомітно або, навпаки, зупинився;
Психологічний потік — це стан глибокої зосередженості та повної залученості в діяльність, у якій людина відчуває задоволення та ефективність своєї роботи. Термін «потік» ввів угорсько-американський психолог Міхай Чіксентміхайі у 1970-х роках.
Дякую за рекомендацію!
1 прочитана сторінка – це краще, ніж жодної. 1 фізична вправа – це краще, ніж жодної. 15 хвилин прогулянки на свіжому повітрі – це краще, ніж жодної. З останнім, до речі, зовсім немає проблем, якщо у вас є собака 😉
8. Контроль та стабільність. Визначте кроки, що можуть вам повернути ці відчуття. 9. Реалістичність. Перегляньте ціль на реалістичність. За необхідності внесіть корективи. 10. Пошук підтримки та ресурсів. Визначте своїх союзників (близькі, друзі, фахівці з якогось питання). Що може вам допомогти?
6. Нагадування про ціль. Періодично запитуйте себе «чому й навіщо» ви це робите. Зосередьтеся на важливості ваших дій. 7. Розклад. Перегляньте баланс роботи та відпочинку, за потреби внесіть корективи. Можна спробувати нові методи релаксації, дихальні вправи або техніки майндфулнес.
4. Спостереження за прогресом. Відмічайте свої досягнення. Кожен ваш вибір рухатися вперед вже є результатом. 5. Винагорода. Вигадайте якийсь ритуал святкування, подарунків чи заохочень. Не тільки результат, а й сам процес можуть приносити задоволення.
2. Від простого до складного. Пам’ятайте про ефективність маленьких кроків. Розбивайте великі завдання на маленькі дії. 3. Усвідомлення цінності своїх минулих досягнень приносить плоди нових звершень. Згадайте свій досвід успішного вирішення завдань та подолання перешкод. Завдяки чому вам вдалося?
Трохи про мотивацію Далі будуть прості рекомендації, про які ви, скоріше за все, добре знаєте. Я напишу їх тут, як нагадування для себе та для вас. 1. Зупинки. Дозвольте собі уповільнитись. Зробіть паузу та порефлексуйте над пріоритетами. Розставте акценти, з’ясуйте, що для вас є дійсно важливим.
